Una dieta pobre en fibra, un escaso consumo de líquidos, el embarazo, el estrés, el sedentarismo, entre otros factores, pueden provocar estreñimiento y afectar la capacidad de continuar con tus actividades diarias.
¿Sabías qué?
Practicar actividad física resulta muy positivo ya que ayuda a fortalecer los músculos de la pared abdominal que intervienen en la expulsión de las heces.
Aliviar el estreñimiento es posible con cambios en tu dieta:
Consume suficiente fibra: frutas y verduras (de preferencia con cáscara).
Consume cereales integrales.
Bebe líquidos: Agua o infusiones ¡SIN AZÚCAR!
Incluye “grasas saludables” en tu dieta (aceites vírgenes, frutos secos, palta o aceitunas).
Toma un vaso de agua templada o bebida caliente en ayunas (para aumentar el movimiento intestinal).
¿Qué debes evitar?
Alimentos que debes evitar en caso de estreñimiento:
Evita el arroz, pasta o pan blanco.
Evita el membrillo y el té por la presencia de taninos que son astringentes (en general, el uso de estos alimentos, tiene que ser más bien ocasional, entre 2 a 3 veces por semana)
Evita bebidas alcohólicas ya que deshidrata las mucosas.
Evita las comidas con demasiadas grasas o frituras (grasas trans) que pueden provocar digestiones pesadas.
Nutricionista (CNP5370) Magister en Gestión Pública, deportista y apasionada de la vida sana. Es Maratonista, Trail Runner y Triatleta, dirige talleres y proyectos nutricionales como gerente y nutricionista principal de Nutrition Faqs y RetoFitness.
