Muchos de los alimentos tienen nutrientes básicos para mantener el organismo en buen estado.Entre otras cosas contribuyen a mejorar la respuesta del cuerpo ante diversas dolencias actuando sobre el sistema inmunológico y haciéndolo más eficiente.
Acá te presentamos una lista de alimentos que te ayudarán a fortalecer tu sistema inmunológico en estos días de cuarentena por el Coronavirus (COVID-19).
Hoy más que nunca abastécete de alimentos que nutran tu cuerpo y no de comida chatarra.
- Pastas: Excelente fuente de carbohidratos que proporcionará energía al organismo, de preferencia integrales.
- Frutas no perecibles: manzana, durazno, mango, mandarina. Las demás frutas cortar, colocarlas en bolsas ziploc y congelar (ideal para hacer jugos).
- Verduras no Perecibles: pepino, tomate, pimiento, zanahoria, apio y encurtidos de verduras.
- Frijoles: Proveen fibra, hierro y proteínas al cuerpo, además de ofrecer una amplia variedad.
- Cereales: arroz integral, avena, granola, muesli.
- Huevos (consumirlos clara y yema).
- Carnes Secas: Una gran fuente de proteínas. Las carnes deshidratadas pueden ingerirse de esa manera o prepararlas en sopas.
- Carnes frescas y almacenarlas en el congelador (evitar pescados frescos).
- Conservas de atún.
- Fruta Deshidratada:Existe variedad de frutas secas, como plátanos, uvas y otras frutas. Estos alimentos proveen vitaminas minerales y antioxidantes.
- Frutos secos: pecanas, almendras, maní, etc.
- Papa, camote, choclo, yuca, plátano (estos alimentos también se pueden congelar pelados y crudos).
- Mucolíticos: kion, ajo, cebolla.
- Antibióticos naturales: Miel, propóleo.
- Probioticos: yogures artesanales, kombucha, Kefir, queso fresco.
- Prebióticos: avena, plátano.
- Especias: cúrcuma y pimienta negra.
- Vitamina C: pimiento rojo, brócoli, col y cítricos.
- Miscelánea: mermelada, leche, yogurt descremado, queso crema, mantequilla de maní.
- Frutas y verduras en general.
- Suplementarse con Vitamina D3 (1000 iu) y Omega-3 (aceite de pescado de 1000 mg).
