Los smoothies refrescan e hidratan a la vez que son el complemento perfecto para lograr el objetivo de incluir más frutas y verduras en la alimentación diaria. Al medir las cantidades y elegir los ingredientes correctos, obtendrás una bebida de fácil absorción y digestión, llena de vitaminas y minerales.
Tips para hacer un Smoothie saludable
- Opta por endulzar naturalmente los smoothies: usa ingredientes como miel, dátiles, plátano y azúcar de coco.
- Siempre incluye algo de proteína, ya sea una cucharada de tu whey favorita, colágeno, yogur griego o mantequilla de maní o de almendras. No olvides que este macronutriente es lo que te mantendrá saciado por más tiempo.
- Fíjate bien en las cantidades de los ingredientes para no excederte.
- Nunca cueles un smoothie porque perderás toda la fibra de las frutas y los vegetales.
- Y para este verano incluye agua helada o hielo, te sabrá refrescante aportando los nutrientes que necesitas para evitar y combatir la deshidratación.
- Usa tu creatividad. Hay muchas combinaciones posibles, todas deliciosas y nutritivas. No tengas miedo de explorar un poco. Sal de la rutina y usa ingredientes nuevos cada vez que puedas.
Ideas de Batidos
Aquí te dejamos ideas de batidos para empezar cada día de la semana:
- 1 puñado de espinaca baby fresca (previamente lavada)
- 1/2 taza de piña golden
- 1/2 manzana verde
- 1/2 cucharadita de kión molido
- El jugo de medio limón exprimido
Beneficios: reduce la inflamación y la pesadez después de un fin de semana de excesos.
- 1/2 taza de arándanos congelados
- 2 cucharadas de açai en polvo
- 1/2 plátano maduro
- 1/2 taza de yogur griego
- 2 hielos
Beneficios: brinda energía para comenzar el día sin necesidad de consumir azúcar.
- 1/2 taza de leche de coco sin azúcar
- 1 scoop de proteína whey de vainilla (o sin sabor)
- 2 cucharadas de café instantáneo
- 1 pizca de canela
- Puedes añadir nibs de cacao de topping para obtener un toque crunchy
Beneficios: revitaliza y da energía para una jornada intensa.
- 1/2 taza de una fruta dulce (mango o durazno)
- 1/2 plátano congelado
- 1 puñado de espinaca
- 1/2 taza de semillas de chía (remojadas desde la noche anterior)
- 1 cucharadita de té matcha en polvo
- 1 taza de leche de coco
Beneficios: te dará ánimo para aguantar lo que queda de la semana gracias a un batido cremoso.
- 1 taza de leche de almendras sin azúcar
- 2 cucharadas de cacao en polvo
- 1 o 2 dátiles
- 1 cucharadita de mantequilla de maní
- 2 scoops de colágeno
- 1 pizca de cúrcuma
- 1 pizca de canela
Beneficios: este batido dulce te ayudará a controlar tus antojos durante el resto del día.
- 1/2 taza de trozos de piña golden
- 1/3 de taza de avena en hojuelas
- 1/2 taza de leche de coco
- 1/2 vaso de yogur de coco
Beneficios: arrancar el fin de semana con energía, mucho sabor y un extra-punch de fibra. Quedará tan rico que querrás repetirlo todos los días.
- 1 plátano (maduro) congelado
- 1/2 taza de leche de almendras
- 1/2 taza de agua de coco
- 1/2 palta hass
- 4 hojas de espinaca (previamente lavadas)
Beneficios: te ayudará a darle a tu cuerpo alimentos hidratantes y nutritivos después de una noche de fiesta. Es tan cremoso que tendrás que cucharearlo.
