Nutrición

Hidrátate en verano: un smoothie para cada día

Los smoothies refrescan e hidratan a la vez que son el complemento perfecto para lograr el objetivo de incluir más frutas y verduras en la alimentación diaria. Al medir las cantidades y elegir los ingredientes correctos, obtendrás una bebida de fácil absorción y digestión, llena de vitaminas y minerales.

Tips para hacer un Smoothie saludable

  1. Opta por endulzar naturalmente los smoothies: usa ingredientes como miel, dátiles, plátano y azúcar de coco.
  2. Siempre incluye algo de proteína, ya sea una cucharada de tu whey favorita, colágeno, yogur griego o mantequilla de maní o de almendras. No olvides que este macronutriente es lo que te mantendrá saciado por más tiempo.
  3. Fíjate bien en las cantidades de los ingredientes para no excederte.
  4. Nunca cueles un smoothie porque perderás toda la fibra de las frutas y los vegetales.
  5. Y para este verano incluye agua helada o hielo, te sabrá refrescante aportando los nutrientes que necesitas para evitar y combatir la deshidratación.
  6. Usa tu creatividad. Hay muchas combinaciones posibles, todas deliciosas y nutritivas. No tengas miedo de explorar un poco. Sal de la rutina y usa ingredientes nuevos cada vez que puedas.

Ideas de Batidos

Aquí te dejamos ideas de batidos para empezar cada día de la semana:

Lunes: verde refrescante
  • 1 puñado de espinaca baby fresca (previamente lavada)
  • 1/2 taza de piña golden
  • 1/2 manzana verde
  • 1/2 cucharadita de kión molido
  • El jugo de medio limón exprimido

Beneficios: reduce la inflamación y la pesadez después de un fin de semana de excesos.

 Martes: súper antioxidante
  • 1/2 taza de arándanos congelados
  • 2 cucharadas de açai en polvo
  • 1/2 plátano maduro
  • 1/2 taza de yogur griego
  • 2 hielos

Beneficios: brinda energía para comenzar el día sin necesidad de consumir azúcar.

Miércoles: energético, para los fanáticos del café
  • 1/2 taza de leche de coco sin azúcar
  • 1 scoop de proteína whey de vainilla (o sin sabor)
  • 2 cucharadas de café instantáneo
  • 1 pizca de canela
  • Puedes añadir nibs de cacao de topping para obtener un toque crunchy

Beneficios: revitaliza y da energía para una jornada intensa.

 Jueves: matcha-hulk
  • 1/2 taza de una fruta dulce (mango o durazno)
  • 1/2 plátano congelado
  • 1 puñado de espinaca
  • 1/2 taza de semillas de chía (remojadas desde la noche anterior)
  • 1 cucharadita de té matcha en polvo
  • 1 taza de leche de coco

Beneficios: te dará ánimo para aguantar lo que queda de la semana gracias a un batido cremoso.

 Viernes: choco maní ultra protéico
  • 1 taza de leche de almendras sin azúcar
  • 2 cucharadas de cacao en polvo
  • 1 o 2 dátiles
  • 1 cucharadita de mantequilla de maní
  • 2 scoops de colágeno
  • 1 pizca de cúrcuma
  • 1 pizca de canela

Beneficios: este batido dulce te ayudará a controlar tus antojos durante el resto del día.

 Sábado: piña colada saludable
  • 1/2 taza de trozos de piña golden
  • 1/3 de taza de avena en hojuelas
  • 1/2 taza de leche de coco
  • 1/2 vaso de yogur de coco

Beneficios: arrancar el fin de semana con energía, mucho sabor y un extra-punch de fibra. Quedará tan rico que querrás repetirlo todos los días.

 Domingo: hidratante revigorizante
  • 1 plátano (maduro) congelado
  • 1/2 taza de leche de almendras
  • 1/2 taza de agua de coco
  • 1/2 palta hass
  • 4 hojas de espinaca (previamente lavadas)

Beneficios: te ayudará a darle a tu cuerpo alimentos hidratantes y nutritivos después de una noche de fiesta. Es tan cremoso que tendrás que cucharearlo.

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